Μας αποτρέπουν από το τσιμπολόγημα ανάμεσα στα γεύματα. Μας προσφέρουν θρεπτικές ουσίες και φυτικές ίνες, ενώ διατηρούν την ενέργειά μας σε υψηλά επίπεδα μέχρι το επόμενο προγραμματισμένο μας γεύμα. Τα δημητριακά αποτελούν σύμμαχο της καλής διατροφής αλλά και του αδυνατίσματος, όχι όμως όλα. Πάμε να δούμε μαζί τρεις επιλογές που αξίζει να εντάξεις στις διατροφικές σου συνήθειες;
1. Δημητριακά ολικής άλεσης και μούσλι
Λες "Θα φάω δημητριακά με γάλα για πρωινό" και πηγαίνεις στη δουλειά πεπεισμένη ότι πήρες ένα υγιεινό πρωινό. Δεν είναι όμως ακριβώς έτσι!
Για πραγματικά υγιεινό πρωινό, προτίμησε σκέτα δημητριακά ολικής άλεσης ή μούσλι. Έτσι, εξασφαλίζεις ότι λαμβάνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να φορτώνεσαι περιττές θερμίδες.
2. Βρώμη
Αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς τροφές για το πρωινό, κι όχι άδικα. Η βρώμη είναι πλούσια σε συστατικά υψηλής διατροφικής αξίας, τα οποία σε βοηθούν να ξεκινήσεις την ημέρα σου χορτάτη και γεμάτη ενέργεια.
Χάρη στην ουδέτερη γεύση της, τα συστατικά με τα οποία μπορείς να την συνοδεύσεις είναι αμέτρητα και οι συνδυασμοί που προκύπτουν άκρως απολαυστικοί.
Η κατανάλωση βρώμης βοηθάει στην απώλεια βάρους και την εξάλειψη του τοπικού πάχους σε γρήγορο χρονικό διάστημα, κάνοντάς την αγαπημένη επιλογή όσων προσπαθούν να πέσουν σε κιλά. Γιατί όχι και δική σου;
Τέλος, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου μιας και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
3. Granola
Η granola είναι μείγμα δημητριακών με βρώμη, ξηρούς καρπούς και μέλι, ενώ μπορεί επίσης να περιέχει αποξηραμένα φρούτα, σπόρους, μπαχαρικά κ.α. .
Με την προσθήκη των διάφορων συστατικών, η granola αποκτά μεγαλύτερες ποσότητες βιταμινών του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Ε, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, χαλκό και σελήνιο, παίρνοντας θέση στις καλύτερες επιλογές γεύματος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου.
Συνδυάζεται με γάλα ή γιαούρτι, μπορεί να γίνει smoothie ή να καταναλωθεί σκέτη, είναι λοιπόν μία πρόταση που μπορεί να σε συνοδεύσει πολλές ώρες τη μέρα.
Πηγές:
Queen.gr
Meygeia.gr