fbpx

4 + 1 Nutri Tips που θα βγάλουν τον καλύτερό σας εαυτό

Ανάμεσα στους στόχους κάθε νέας χρονιάς είναι η απώλεια βάρους, η αλλαγή διατροφικών συνηθειών και η άσκηση. Πόσο όμως συχνά φτάνουμε αυτούς τους στόχους και γιατί τελικά δεν το κάνουμε; Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία ήρθε η ώρα να το αλλάξεις! 

 Ξεκίνα με πρωινό

Το μυστικό για ένα υγιές σώμα είναι η ενέργεια. Ενέργεια κάθε στιγμή της ημέρας και από την πρώτη στιγμή αυτής. Βάλε το πρωινό στην καθημερινή σου ρουτίνα και δες το σώμα σου να αναταποκρίνεται με ευεξία και ζωντάνια. Πριν διαμαρτυρηθείς για το χρόνο, να σου θυμίσω πως χρειαζόμαστε 15’ για να φτιάξουμε και να καταναλώσουμε το πρωινό μας. Επίλεξε γιαούρτι και Granola Le Petit Déjeuner με κόκκινα super fruits, ωμούς ξηρούς καρπούς και flakes καρύδας. Extra tip: ετοιμάστε το από το προηγούμενο βράδυ για να κερδίσετε χρόνο! 

 

Επίλεξε ολικής άλεσης προϊόντα και αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών 

Τα δημητριακά αποτελούν τη βάση της διατροφής μας αν σκεφτείς πως περίπου το 50% της ημερήσιας πρόσληψης ανήκει στους υδατάνθρακες. Επίλεξε αυτούς στην πιο καλή εκδοχή τους και σε αυτήν την περίπτωση είναι η «μαύρη»... Μην μπερδευτείς, δε θα σου δώσουν λιγότερες θερμίδες, αφού στο θερμιδικό φορτίο δεν συναντάμε μεγάλες διαφορές. Κερδίζουμε όμως σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ωφέλιμες για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας, αφού βοηθούν στην καλύτερη διαχείριση της γλυκόζης στο αίμα, στην αποβολή της χοληστερίνης, ενώ προκαλούν αίσθημα κορεσμού και συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εντερικού συστήματος. Βασιλιάς αυτής της κατηγορίας είναι αναμφισβήτητα η Βρώμη Le Petit Déjeuner, χωρίς ζάχαρη! Συνδύασέ την με χλιαρό νερό, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και κανέλα και θα μείνεις χορτάτη για ώρες!

 

Μην ξεχνάς τα ενδιάμεσα snacks σου

Είναι από τα πιο συχνά λάθη να μένουμε ώρες νηστικοί. Κάτι που λόγω φόρτου εργασίας είναι εύκολο να συμβεί. Θυμήσου, όμως, πως ο οργανισμός έχει ανάγκη από μικρά ποσά ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που μας βοηθάει να διαχειριστούμε τα επόμενά μας γεύματα και να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση τροφής. Εύκολες λύσεις αποτελούν οι ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα ή τα σνακ δημητριακών! Επίλεξε Κανελάκια Le Petit Déjeuner, τραγανές μπουκίτσες ολικής άλεσης με πλούσια γεύση κανέλας, η οποία είναι ευεργετική για τον οργανισμό.

 

Κατανάλωσε λιγότερα κορεσμένα λιπαρά 

Αποτελούν μία νόστιμη και συχνά δελεαστική κατηγορία τροφίμων που μας παρασύρουν. Ωστόσο, είναι η ομάδα τροφίμων που επιβαρύνει περισσότερο την υγεία μας. Η κατανάλωσή τους συνδέεται με αύξηση βάρους, κινδύνους για καρδιαγγειακά νοσήματα και σακχαρώδη διαβήτη. Ενώ, μελέτες που πραγματοποιήθηκαν δείχνουν μεγάλη συσχέτιση και με ψυχικές νόσους.  Φρόντισε να περιορίσεις τα «κακά» λιπαρά και να διαλέξεις πολυακόρεστα και μονοακόρεστα που είναι σύμμαχοι της υγείας μας σωματικής και ψυχικής. Διάλεξε ωμούς ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, ελαιόλαδο, ψάρια και μαύρη σοκολάτα, όπως οι Μπάρες Δημητριακών χωρίς γλουτένη Le Petit Déjeuner, με μαύρη σοκολάτα!

 

Ποικιλία

Είναι η λέξη που πρέπει να συνοδεύει τη διατροφή σου από εδώ και στο εξής. Δεν υπάρχει καμία τροφή που να περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας, ώστε να αποδώσει στο έπακρον. Χρειαζόμαστε τροφές απ’ όλες τις κατηγορίες. Γι’ αυτό λοιπόν, φρόντισε να καταναλώνεις καθημερινά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αμυλούχες τροφές στην  καλή τους εκδοχή, άπαχο κρέας και άπαχα γαλακτοκομικά, ψάρια και καλά λιπαρά! Απέφυγε επεξεργασμένες τροφές  και επίλεξε όσο πιο φυσικά προϊόντα μπορείς.

Βρες τους ρυθμούς με σταθερά και οργανωμένα βήματα, άκου τα μηνύματα που σου δίνει το σώμα σου, χάρισε στον εαυτό σου ένα δυνατό σώμα γεμάτο υγεία και ευεξία.

Ξεκίνα σήμερα κιόλας! 

 

 

Γιαννιώτη Πωλίνα 

Διαιτολόγος Διατροφολόγος 

MSc student, Applied Nutrition in Public Health

 

Last modified on Πέμπτη, 30 Απριλίου 2020 13:10
Neochorouda, 54500,
Thessaloniki | Greece
General Enquiries
info@tsakirisfamily.gr
Call us Today
+30 2310 787 545